Гайд по самопомощи: 10 рекомендаций от ульяновского психолога в непростое время

Как не сойти с ума в непростое время, рассказывает психолог Юлия Шулепова.

Поток негативных новостей, сплетни, слухи, домыслы — все это очень сильно влияет на человеческую психику. Особенно сейчас, когда весь мир встревожен последними событиями. Отсюда вытекает множество последствий, которые негативно влияют на здоровье человека, его физическое состояние, работоспособность, отношение и вообще на все сферы жизни. Как не сойти с ума, чем занять себя в непростое время? Психолог и специалист по личному бренду Юлия Шулепова поделилась с «КП-Ульяновск» гайдом по самопомощи из 10 советов.

№ 1. Признать, что вы не всё можете контролировать.

Составить список из 3-х столбцов с пунктами, на что я точно могу влиять, на что я могу влиять частично и на что я абсолютно не могу влиять.

№ 2. Признать ситуацию, в которой мы оказались.

Точнее не ситуацию, а новую реальность. С точки зрения психологии, признать — это не равно согласиться. Это только означает, что вы видите, признаёте, что это есть. Обычно после признания появляется энергия действовать.

№ 3. Составить план действий.

Обдуманные действия и их последовательность — половина успеха.

№ 4. Подумать о разных вариантах развития событий.

Конечно, планировать всегда нужно идеальный расклад. Но что-то может не так, и это необходимо предусматривать.

№ 5. Планировать то, что вы можете и на такой срок, какой вы можете.

Записывайте свои планы (даже самые незначительные дела) — планирование, структурирование даёт внутреннее ощущение стабильности. Про важные цели: пусть будут цели в разных сферах жизни. Назначьте новые, если утеряны прошлые.

№ 6. Фокусироваться на настоящем.

Это непросто, здесь нужно усилие воли, но «моем чашку — думаем о чашке».

№ 7. Проводить информационную гигиену.

Строго контролировать количество и качество новостей. Не читать новости перед сном и сразу после пробуждения. Отключить звуковые уведомления новостных порталов и внутренних чатов — «болталок», в которых вы состоите (если видите, что там обсуждается одна и та же тема). Фильтровать информационное поле в соцсетях. Не вступайте в обсуждение с незнакомыми людьми (в очереди, с таксистами и пр).

№ 8. Не забывать о физической нагрузке.

Любая, какая вам по силам и по вкусу: плавание, танцы, бег или просто ходьба (лучше средним шагом, в малолюдных местах, с концентрацией своего внимания не на мыслях, а на деталях, которые вы видите вокруг — элементы архитектуры, цвета, фактуры, деревья, цветы и пр).

№ 9. Пить много воды и выбирать простую еду.

Для нормальной работы организма и психики нам нужны гормоны, а белки и жиры помогают им синтезироваться. Поэтому самая простая еда: яйца, орехи, мясо, жирная рыба, твёрдые сыры — всё это нам сейчас необходимо. Не забывайте про местные фрукты и овощи. Про воду — пейте больше жидкости, обычную питьевую воду, травяные чаи, кофе лучше исключить из рациона.

№ 10. Быть с людьми — это снимает страх.

Быть с теми, кого вы любите, в тех социальных группах, где вы чувствуете безопасность и устойчивость. Сейчас это особенно важно.

И последнее, что хочется добавить. Есть такое выражение у психологов: не нужно падать раньше выстрела. Давайте жить, когда есть такая возможность, и в этой жизни радовать, радоваться и любить.

Подписывайтесь на «КП – Ульяновск» в Телеграм, Одноклассниках и Вконтакте. А если вы стали свидетелем интересного события или хотите предложить тему для статьи – пишите в WhatsApp или Telegram по номеру: +79050363219.