Ульяновцам рассказали о правильном питьевом режиме в жару
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Специалисты объяснили жителям Ульяновска правила употребления жидкости в жаркую погоду для предотвращения перегрева и проблем со здоровьем. Как ранее писал КП-Ульяновск, в ближайшие дни в регионе ожидается жара до +33 градусов.
Высокая температура вызывает сгущение крови и учащение пульса из-за быстрой потери влаги организмом. Для восполнения запасов воды эксперты советуют пить минеральную воду, домашние морсы, кисломолочные продукты и несладкий зеленый чай.
От сладкой газировки, энергетиков и алкоголя следует полностью отказаться. Хорошим вариантом считается квас с витаминами и органическими кислотами, но водителям нужно помнить о содержании в нем до 1,2 процента этанола. Также утолить жажду помогают холодные овощные супы.
Обычная дневная норма жидкости составляет 2,5 литра, а в сильную жару увеличивается до 3,5 литра. При тяжелой физической работе на открытом воздухе потребность в воде достигает 6,5 литра в сутки. Достаточное питье выводит лишние соли и предотвращает появление отеков.
Медики рекомендуют увеличивать объем выпиваемой воды постепенно, чтобы не перегружать почки и сосуды. Диетологи советуют употреблять 200 миллилитров воды за 30 минут до приема пищи. Людям со склонностью к отекам нужно сократить потребление жидкости перед сном.
Температура напитков должна находиться на уровне 12-15 градусов. Слишком холодная вода провоцирует спазмы сосудов и нарушает процесс пищеварения.
Подписывайтесь на «КП – Ульяновск» в MAX.